Guide du Sommeil - Améliorez vos nuits, transformez vos jours

Name: Guide du Sommeil - Améliorez vos nuits, transformez vos jours
Brand: Nutriyado
SKU: 6000101
Price: 15.00 CHF
Availability: InStock

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Le Guide du Sommeil Nutriyado, conçu par le Dr. Michael Gaille, est un manuel complet pour comprendre et maîtriser l'art du sommeil. Alliant expertise scientifique et conseils pratiques, ce guide vous accompagne dans chaque aspect de vos nuits pour optimiser vos jours.

Avec des outils concrets et des techniques adaptées à tous, ce guide vous aide à instaurer des routines qui favorisent un sommeil réparateur, essentiel à votre bien-être physique et mental.

Ebook 39 pages
Un contenu complet pour transformer vos nuits

Pourquoi choisir le Guide du Sommeil Nutriyado ?

Un accompagnement pas à pas

Découvrez des techniques faciles à intégrer pour améliorer chaque étape de votre nuit.

Une expertise éprouvée

Rédigé par un spécialiste en médecine préventive, ce guide repose sur des recherches validées.

Un allié pour vos performances

Optimisez votre récupération, votre concentration et votre énergie grâce à un sommeil de qualité.

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Ce que vous saurez maîtriser après cette lecture

1. Comprendre l’importance vitale du sommeil

Identifier pourquoi un sommeil de qualité est essentiel pour votre santé physique, mentale, et émotionnelle.
Explorer comment le sommeil influence la récupération, la productivité, la mémoire et l’humeur.
Reconnaître les impacts négatifs du manque de sommeil, comparables à ceux du stress chronique ou de l’excès d’alcool.

2. Maîtriser les bases du sommeil et des cycles circadiens

Découvrir votre chronotype (lion, loup, ours ou dauphin) et ajuster vos horaires en conséquence.
Comprendre les phases du sommeil (léger, profond, paradoxal) et leur rôle dans la régénération et la mémoire.
Synchroniser votre horloge interne avec des routines adaptées à vos besoins biologiques.

3. Créer des routines personnalisées pour améliorer vos nuits

Appliquer des 10 astuces simples pour une meilleure hygiène du sommeil : régularité des horaires, gestion de la lumière, et alimentation équilibrée.
Intégrer des rituels du soir comme la méditation, la respiration ou des infusions naturelles.
Prendre en compte l’impact de l’alimentation et de l’activité physique pour un sommeil optimal.

4. Gérer les troubles du sommeil efficacement

Identifier les causes des insomnies (stress, environnement, habitudes) et y apporter des solutions pratiques.
Apprendre à combattre l’insomnie d’endormissement ou de maintien grâce à des techniques éprouvées.
Découvrir les remèdes naturels comme les plantes (valériane, camomille) ou les suppléments adaptés (magnésium, mélatonine).

5. Optimiser votre environnement de sommeil

Transformer votre chambre en un véritable sanctuaire : obscurité totale, température idéale (18°C), et absence de distractions.
Explorer les outils modernes comme les simulateurs d’aube, le bruit blanc ou les couvertures lestées pour améliorer vos nuits.
Choisir une literie adaptée et de qualité pour une récupération optimale.